掉头发缺乏哪种维生素和微量元素（掉头发补充维生素什么）

缺微量元素的掉头发通过食疗来补充微量元素是一种方便快捷的方法，俗话说医食同源，了解一些家庭常见的由缺少微量元素引起掉发的食疗方法百利无一害。下面的补充微量元素的食物你知道吗？用吃就能解决掉的问题，你是不是再也不必担心掉发问题了？

1、补锌

海鲜中含有大量的锌元素，通过选择生蚝、牡蛎、鲱鱼、虾皮、紫菜、鱼粉、芝麻、花生、猪肝等含锌丰富的食物食材可以补锌。

2、补钙

奶和奶制品是钙的主要来源，含钙量丰富，吸收率也高，发酵的酸奶更有利于钙的吸收。还可以吃一些小鱼小虾及硬果类，含钙也较多。豆类、绿色蔬菜类也是钙的较好来源，但有的吸收率较低。

3、补铁

动物肝脏、瘦肉、蛋黄、动物血、黄豆和芝麻酱中富含铁元素，可以选择这些食材补充铁。

4、补铜

牡蛎、贝类海产品以及合同等坚果是铜的良好来源，其次是动物的肝、肾，豆类次之。