怀孕三个月补什么钙比较好吸收（头三个月孕妇吃什么好）

进入了怀孕的第三个月，胎儿越来越稳定了，而很多在怀孕初期有早孕反应的孕妇，在这个时候早孕反应也开始慢慢消失了。想要给更好的营养给胎儿，这个时候孕妈妈可以适当进补了。那么怀孕三个月补什么呢？下面小编给大家说说吧！

怀孕三个月补什么

1、蛋白质。需摄入80克/天，这个月要尽量保证孕妈的蛋白质摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。可以考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制和蘑菇可以多吃一些。

2、脂肪。需摄入60克/天，营养素主要来源于油类、奶类、坚果。一般来说，植物油比动物油脂好，消化率在95%以上，亚油酸含量也丰富。

3、叶酸。需摄入0.6毫克/天，主要来源于有叶蔬菜例如青菜和卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝。建议食用叶酸含量多的食物不要长时间加热，以免破坏食物中的叶酸。

4、维生素A。需摄入1000微克/天，主要来源于动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、鱼卵。与脂类、酸性食物一起烹调，有利于维生素A的吸收。

5、钙。需摄入1000毫克/天，奶及奶制品、豆及豆制品、深绿色蔬菜、骨汤都是钙的主要来源。准妈妈们要注意，膳食中的草酸、植酸、纤维素、维生素D会影响钙的吸收，尽量分开摄入。

怀孕三个月的饮食方案

怀孕第三个月虽然是关键期，但由于胎儿体积尚小，不仅食品的质要求高，而且量也逐渐要多。充足而合理的营养是保证胎儿健康成长的重要因素，也是积极开展胎教的基本条件。，

由于早孕反应，以及增大的子官压迫胃和其他消化器官，孕妇常会出现消化不良，食欲不振等情况。这时孕妇除了少吃多餐外，在饮食结构方面应挑选容易消化的、新鲜的食物，尽量避免吃油炸、辛辣的食物。

总的来说，在怀孕三个月的时候，孕妇在饮食上更是需要特别注意，在这个时候胎儿需要的营养比起怀孕初期要多。在选择食物上面，不仅要注重量，还要注重质，如果孕妇在这个时候仍然有孕吐的情况，可以选择容易消化的食物，少吃多餐。