孕妇脂肪超标,不能多吃主食,可以吃什么零食缓解饥饿（孕妇怎么补不饱和脂肪酸）

我们平时食用的花生油、大豆油、橄榄油、茶油、阿甘油、芥花籽油、葵花籽油、玉米油、大豆油都含有丰富的不饱和脂肪酸，含多不饱和脂肪酸的食物还有母乳、大豆、花生米葵花籽、核桃、红花等，要获取足够的不饱和脂肪酸，做菜时尽量采用植物油，并可多吃一些富含植物性脂肪小食品和坚果类食物。

列出几种生活常见的食物给孕妇在日常饮食中做参考。每100克食物中脂肪的含量：松子仁70.6克、核桃仁70.6克、猪肉70.6克、羊肉13.8克、牛肉3.9、鸡肉9.4克、猪肝9.4克、黄油98克、牛奶3.2克、酸奶2.5克、鸡蛋8.8克、带鱼4.8克、鲈鱼3.2克、大黄鱼2.2克。