哺乳期补钙食谱（哺乳期补什么钙最好）

哺乳期由于小宝宝吃奶的关系，妈妈们最容易出现缺这个缺那个的问题，因为妈妈们所吸收的营养物质经过母体转化后，高级的营养物质都被转化成的乳汁，被小宝宝吸走了，所以母体经常会出现需要进补的状态，尤其是钙的含量最容易被小宝宝吸走，所以母乳清单及时的食疗补钙，哺乳期补钙的食物有哪些，和妈网百科一起到生活中找一找。

哺乳期补钙食物

1.豆腐以及豆类产品

大豆制品的钙含量都挺高的，尤其洞府为主，豆腐中的钙含量是比较高的，而且豆腐副比较容易制作，哺乳期女性朋友可以选做哺乳期补钙食材。

2.海带和紫菜

海产品多含钙质，尤其海带和紫菜为主，钙的含量还是比较高的，哺乳期女性朋友平时可以煮一些海带汤或者紫菜汤来吃，以提高对钙的吸收。

3.牛奶

牛奶不仅营养丰富，而且钙的含量也很高，平时每天注意喝牛奶也能提高对钙的吸收，改善哺乳期缺钙的症状。

4.动物肝脏

动物肝脏中的微量元素最多，而且钙的含量也特别多，所以平时多吃动物肝脏的话也是能有效改善哺乳期缺钙的症状。

5.蛋黄

都知道鸡蛋是高蛋白产品，却很少人知道蛋黄其实有很高的钙的含量，原来鸡蛋竟然这样，营养丰富，蛋清是高蛋白，而蛋黄不仅含有多种微量元素，还有钙的含量比较高，哺乳期缺钙的女性朋友可以多吃鸡蛋，尤其是蛋黄来改善缺钙症状。

6.鱼和虾皮

鱼肉中钙的含量也比较高，尤其是海鱼的钙的含量就更高了。虾皮的补钙效果是非常好的，因为小虾皮都是外骨骼，等于直接吃了动物的骨骼来补钙，所以鱼肉和虾皮的补钙效果也是非常好的。

哺乳期补钙的食物有哪些？以上，只是对生活中常见的能够补钙的食物做了一个介绍，因为毕竟是要长期补钙的，常见的食物好找一些能够经常吃，可以有效改善哺乳期女性缺钙的状况，并且在食疗补钙的同时，哺乳期女性应注意多晒太阳促进钙的吸收。