孕前服叶酸剂量(怀孕前吃多少叶酸片)
62 2024-07-07
在怀孕期间孕妇需要为身体补充所需要的营养,这样才可以为自己和宝宝提供营养,才可以保证宝宝健康的生长发育,不过很多孕妇都对这方面的知识缺乏了解,那么孕期三个月需要补什么营养?
1、蛋白质:在怀孕三个月时,孕妇每天需要摄入的蛋白质应该达到80克,要尽可能保证孕妇蛋白质摄入量,可以从多个方面摄入,包括植物蛋白和动物蛋白,植物蛋白相对更好一些,可以多吃一些蘑菇和豆制品等。
2、脂肪:怀孕三个月时,孕妇需要每天补充大概60克左右的脂肪,脂肪的主要来源是坚果、奶类和油类,通常情况下,植物油要比动物油好一些,消化率更高,能达到95%以上。
3、叶酸:怀孕三个月需要保证每天摄入的叶酸量在0.6毫克左右,叶酸的主要来源是有叶蔬菜,比如卷心菜、青菜等,另外,牛肉、动物肝脏以及香蕉、柑橘等水果也含有叶酸。
4、维生素A:怀孕3个月时孕妇需要每天摄入1000微克的维生素A,维生素A可以从动物肝脏、奶类和蛋类等食物里面获取,可以和脂类、酸性食物一起烹调,能够促进维生素A的吸收。
5、钙:怀孕三个月孕妇需要每天摄入大概1000毫克左右的钙,可以从奶制品、奶类、豆制品、骨头汤等里面获取。
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